Най-добрите витамини за вашата кожа и къде да ги намерите

Може би сте попадали на някоя от статиите ни за най-полезните храни за вашата кожа. Днес реших да подходя малко по-различно към темата за витамините и кожата, като ви дам кратък, но пълен списък с най-добрите витамини за красива и млада кожа и в кои храни може да ги намерите. Защото, както неведнъж сме казвали, не е важно само с какво мажете кожата си, но и как я "храните". Особено през есента и зимата, когато тя страда от тежките атмосферни условия – вятър, дъжд, сняг.

Вижте списъка малко по-долу:

Витамин С – едва ли е изненада, че започвам именно с него. От малки знаем, че витамин С предпазва от болести и се съдържа в лимоните. Но витаминът е "виновен" за много повече от това – той предпазва кожата ни от вредните слънчеви лъчи и стимулира производството на колаген, който, от своя страна, поддържа кожата ни млада и гладка. Ще го откриете в пресните плодове и зеленчуци – киви, лимони, портокали, ягоди, ананас, лайм, папая, броколи, спанак, чушки и шипки. Препоръчвам ви да започвате деня с прясно изцеден сок от лимон и грейпфрут в чаша топла вода – изчиства токсините от организма и зарежда с енергия.

Витамин Е – вероятно сте попадали на рецептите ни за маски или лосиони за тяло, в които една от основните съставки е именно вездесъщата капсулка витамин Е. Той предпазва кожата от свободните радикали, забавя стареенето и спомага заздравяването на малки ранички. За съжаление телата ни не могат да си го произвеждат сами, затова е важно да си го набавяме чрез храната. Ще го откриете в авокадото, къдравото зеле, спанака, аспарагуса, кивито, суровите ядки, цвеклото, яйца, черния дроб и т.н. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, добре е да приемате тези продукти с малко мазнина, за да спомогнете неговото усвояване.

Витамин А – несъмнено вече сте чували за него, нали така? Витаминът е от групата на мастноразтворимите и стои в основата на младата кожа и здравата коса. Той спомага за изчистване от омразното акне и заглаждане на бръчките, освен това е страхотен антиоксидант и бори свободните радикали. Сетихте ли се къде може да го намерите? Отговорът е в морковите. Но и не само в тях. Богати на витамина са сьомгата, прасковите, кайсиите, сладките картофи, цвеклото, спанакът, грейпфрутът и фасулът. Витамин А е много полезен и за очите, но имайте предвид, че ако го приемате под формата на хранителни добавки, не бива да превишавате дневната доза, за да не получите обратен ефект.

Витамините от В групата – те оказват голямо влияние върху нашите кожа, коса и нокти. Не случайно има толкова много хранителни добавки, които ги съдържат. Но винаги е по-добре да разчитаме на натуралното, не мислите ли? Ще ги намерите в пълнозърнестите храни, яйцата, пилето, млякото, спанака, броколите, гъбите, карфиола и бананите.

Витамин К – може би знаете, че витаминът спомага за съсирването на кръвта. Но освен това е много полезен за нашата кожа, като спомага за заличаването на вени, охлузвания, стрии и белези. Ще го откриете в тъмнолистните зеленчуци (спанак, кейл), жълтъците и месото.

Витамин Д – той е неслучайно известен като "слънчевия витамин". За съжаление тялото ни не може да си го произведе само, затова има нужда от известна доза слънчеви лъчи, за да си го синтезира. Без да се прекалява, разбира се. Съдържа се в сравнително малко храни, но ако смятате, че слънцето не е за вас, то поне хапвайте сьомга, черен дроб, жълтъци, гъби и скумрия редовно.

Снимки: freepik.com