5 супер храни за млада и красива кожа (част 2)

Преди време ви запознахме с 5 вкусни и изключително полезни храни, които да хапвате, ако искате да се радвате на красива и млада кожа. Днес сме ви приготвили продължение, съставено главно от сезонни плодове и зеленчуци, които ще намерите лесно по пазарите или в градината (ако имате такава).

Моркови – дори децата знаят, че морковите са изключително полезни за очите, благодарение на високото съдържание на витамин А. Но знаете ли, че оранжевият зеленчук има благоприятно действие върху кожата и косата? Той съдържа много витамин С (спомага за производството на колаген) и антиоксиданти, които поддържат кожата млада, еластична и я пазят от вредното влияние на свободните радикали. Морковите съдържат и бета каротин (витамин А), който предпазва от ултравиолетовите лъчи. Препоръчваме ви да си изцеждате сами сок от моркови или да ги подправяте със зехтин или масло от ленено семе, защото маслата спомагат за по-доброто усвояване на витамин А от организма.

Ябълки – чували ли сте твърдението "хапвай по една ябълка на ден и дръж лекаря надалеч"? Е, в него определено се съдържа известна доза истина. Хрупкавите плодове са пълни до горе с фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Те, подобно на морковите, съдържат бета каротин, който предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи. Освен това спомагат за изчистването на лошия холестерол. Препоръчваме ви, ако купувате ябълките си от магазина, да ги миете добре и да ги белите, за да си спестите нитратите, съдържащи се в кората.

Тиква – пригответе се за много разкрасителни рецепти с тиква от нас! :) Истината е, че тиквата е буквално супер храна. Богата е на минерали и витамини (А, С, Е и В5), но е с ниско съдържание на калории, което я прави особено подходяща за хора, които спазват хранителен режим. Съдържа и много каротин, подобно на ябълките и морковите. Освен това е добра за очите и подобрява настроението. Съветваме ви да добавяте и тиквени семки към вашите салати или смутита, защото те също съдържат цинк, магнезий и растителни омега-3 киселини.

Спанак – една от любимите ни съставки за приготвяне на здравословни смутита. Спанакът не е типичният есенен зеленчук, но може да го откриете по всяко време в магазина. Даже ни е трудно да изброим всички полезни свойства на зеленото растение – съдържа антиоксиданти и има противовъзпалителен ефект, регулира кръвното налягане, богат е на витамин А и С, които, както вече знаем, са особено важни, ако искаме да имаме красива кожа. Нашата препоръка и да го хапвате суров – в салати или като го добавяте към смутито си.

Цвекло – не мислехте, че ще минем без него, нали? Благодарение на своите полезни съставки (витамин А и С, желязо и антиоксиданти) цвеклото помага за справянето с тъмните кръгове под очите, сухата кожа, пигментацията и акнето. Пийте прясно изцедени сокове от него или си правете салатка с моркови, ябълка и ряпа.

+ Бонус: Ряпа – не се шегувахме, когато казахме, че ще наблегнем на сезонните плодове и зеленчуци. Въпреки че често бива пренебрегвана, ряпата е изключително полезен зеленчук, който дори бихте могли да използвате като заместител на картофите (съдържат само 1/3 от калориите на картофите). Богата е на витамин К, който е полезен за сърцето. Освен това помага за отслабване, засилва имунната система и предпазва очите. Съдържа антиоксиданти, витамин С и бета каротин, които имат благотворен ефект върху кожата.

С ряпата завършваме нашия вече нараснал списък за супер храни, които ще ви помогнат в грижата за кожата. А най-хубавото е, че може да ги намерите много лесно и не са скъпи. Кои са вашите фаворити от списъка?

Снимки: freepik.com